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动作2,利用史密斯机做深蹲,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,每一组或者每两组递增一次重量,训练时健身者要注重臀腿部发力,避免腰背发力。动作4,利用小杠铃负重做箭步蹲,使用的重量恒定,每组(每一边)做15 - 12次,训练时要注意步伐的幅度和下蹲的幅度,在最后一组冲刺训练时要注意控制速度。

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